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居家足球小课堂(一)

    近日,首农英狮足球公园联手具有丰富青训经验的亚足联B级教练蔡伟,给大家带来一些在家锻炼的小空间足球基础练习方法。

    动作一:荡球。双腿自然分开,略比肩宽,膝盖微微弯曲,用双脚脚内侧交替触球,同时上肢保持协调,自然摆臂。练习过程中,要主动感知内脚侧对足球的触碰与控制,提高对足球的控制力。注意纠正触球部位不准确,力度不均匀,上肢不协调等问题。在逐步适应球性后,可适当提高动作速率,锻炼身体的协调性。

    动作二:内跨假动作。它是脚向内侧跨步完成的带球假动作,动作以速度见长,有一定的迷惑性。要求将球放在身体左侧,从右侧跨球时,右腿先从球的前方跨至球的左侧,左腿从球的后方跟过来,支撑腿颠一步,然后换左腿从球前方跨过。训练中,要注意从球前部跨过时不要触碰到皮球。

    动作三:点踩。原地点踩球,球置于身前30至50厘米左右,用大腿控制小腿,小腿控制脚腕,用脚掌轻踩在球的上部,两脚交替点踩,力量要轻,像“蜻蜓点水”的感觉,重心放在支撑腿上。刚开始练习时,可以采取原地、单脚点踩的方式练习,控制好点踩的节奏。熟练之后,可以进行双脚点踩球向前、后、左、右方向行进练习。

    动作四:脚底横拉球。双腿自然分开,略比肩宽,膝盖微微弯曲,球置于两腿中间。拉球时,用脚底触碰球的上方发力。右脚脚底由外向内横向拉动足球,左脚停球。换对侧,左脚脚底由外向内横向拉动足球,右脚停球,左右脚交替进行。拉球过程中重心要低,主动感知脚底对球的控制,拉球的跨度可大一些。每一个拉球动作结束后,一定要将球停稳,控制在两腿中间,以便做下一个动作练习。

    本报实习记者 卓然 

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